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PERSÖNLICHE
TIPPS :
* Esse zweimal
Früchte (300g) und drei Portionen Gemüse (400g) pro Tag. Eine
Portion heisst eine Handvoll.
* Trinke mindestens 2.5
Liter Wasser (sowie Tee und Fruchtsäfte) pro Tag.
(Merke: ich nehme immer eine
1.5 Literflasche voll Wasser mit und trinke 3 bis 4 Liter pro Tag, plus
zusätzlich Tee und Fruchtsäfte. Der Aufwand war von Erfolg gekrönt!)
* Erfrischungsgetränke mässigen
Konsum von light- und Diät-Produkte.
* Nehme zum Kochen nur 2
Teelöffel Öl pro Tag.
* Beschränke den Brotkonsum
auf maximal 60 g pro Tag.
(Merke: das ist nur ein
persönlicher Tipp, aber bei mir hat es funktionniert)
* Bevorzuge Vollkornprodukte
- Brote, Teigwaren, Wildreis...
* Minimiere Fette wie
Käse, Butter, Margarine, Rahm, Mayo etc. Man kann sie auch mit Lightprodukten
substitutionnieren.
* Gewöhne dich
daran, die Lebensmittelhinweise auf den Verpackungen zu
studieren. Es gibt auf dem Markt sehr viele Produkte, die geschmacklich
genau gleich sind, jedoch riesige Unterschiede im Fett- und
Kaloriengehalt aufweisen..
* Vermeide rotes
Fleisch und Aufschnitt oder vermindere deren Konsum.
* Treibe dreimal pro
Woche intensiven Sport (anaerob) wie Schwimmen, Joggen, Nordic
Walking etc, kombiniert mit Krafttraining. Dadurch wird
vermieden, dass die Haut beim Gewichtsverlust schwabblig wird und dein
Körper wird neu aufgebaut.
* Vermeide Zucker
, ersetze ihn durch natürliche Süssstoffe wie Stevia.
* Es ist kalt und du
möchtest lieber zu Hause bleiben? Denke daran: Worin liegt der Vorteil, zu
Hause zu sitzen und zu essen? Das Resultat durch die Änderung der
Essgewohnheiten und den Sport kann sich nach 2-3 Monaten sehen lassen - und
die vergehen wie im Fluge. Bekämpfe den Müssiggang! Du wirst dafür
belohnt werden, dass du nicht in der warmen Stube vor dem Fernseher sitzen
bleibst.
(Merke: ich begann im Winter
in Europa, meine Essgewohnheiten zu ändern. Sogar im grössten
Schneegestöber und mit Minustemperaturen überwand ich mich, drei Mal pro
Woche im Hallenbad meine Kilometer zu schwimmen! - Das ist vielleicht für
Europäer nichts Aussergewöhnliches, aber für uns Brasilianer...!)
* "es ist
nur ein Biss, ein kleines Häppchen" . Wen willst du mit dieser
Bemerkung hinters Licht führen?
* Viele Leute beklagen
sich über mangelnde Motivation. Unglücklicherweise kann dir niemand
ausser dir selber dabei helfen, die Motivation muss von innen kommen. Sieh,
wie deine Kleider weiter werden, akzeptiere die Komplimente, die du von
deinen Freunden bekommst, betrachte Fotographien von dir, als du noch dünn
warst und vergleiche sie mit deinem Jetzt-Zustand. Der grösste
Motivationsschub gründet in deinem Selbstbewusstsein und dem Gefühl,
schön zu sein.
* "Ich kann nicht
ohne ein Bierchen oder meinen Sonntagszopf leben!" Das ist
überhaupt kein Problem. Nichts ist verboten, wenn man die Quantitäten
massvoll reduziert.
(Merke: ich gönne mir
täglich 1 bis 2 Teelöffel Nutella zum Frühstück. Jeder Teelöffel zählt
1/2 Point)(1)
* Plane deine Menüs für
jeden Tag. Damit kannst du viel einfacher deine Points-Zahl unter Kontrolle
halten.
* Gehe nur kleine
Schritte dem Ziel entgegen. Konzentriere dich auf jede einzelne Woche und
nicht auf das Ende des Monats. Jedes verlorene Gramm bedeutet Erfolg.
* Der Erfolg hängt
alleine von dir ab. GEDULD, HINGABE und DISZIPLIN sind die
Grundpfeiler für das Erreichen deiner Ziele.
VIEL ERFOLG!!!
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